De que forma o ar-condicionado prejudica a saúde?

No calor, nada melhor do que entrar em um ambiente resfriado. Com isso, o ar-condicionado acaba se tornando um grande parceiro dos dias quentes, não é mesmo? Pois saiba que essa parceria não é nada benéfica, pois pode desencadear diversos problemas respiratórios, principalmente para quem já sofre com alergias.

A baixa temperatura agrava, por exemplo, os sintomas de pessoas com rinite alérgica. Já nos asmáticos, ela  pode causar broncoespasmo (contração da musculatura dos músculos), dificultando a respiração.

Além disso, o resfriamento “seca” o ambiente, prejudicando a mucosa respiratória, e ainda pode causar contaminação, já que o aparelho nunca é limpo como deveria. Logo, fungos e ácaros acumulam-se, provocando alergias e infecções, como sinusite, amigdalite e otite.

Para minimizar os riscos, procure então reduzir o uso do ar-condicionado e limpe, sempre que possível, o filtro do aparelho. Para isso, use aspirador de pó ou água corrente e só coloque-o de volta quando o aparelho estiver completamente seco. Abrir a janela vez ou outra também é importante para que o ar possa ser trocado. Fique atenta!

DOENÇAS QUE PODEM CAUSAR ALTERAÇÕES NAS UNHAS.

Muito mais do que uma questão de estética, as unhas refletem a saúde do nosso organismo. Apesar de normalmente ficarem cobertas por esmaltes coloridos, no caso das mulheres, as unhas podem denunciar deficiências ou problemas de saúde. Confira os sinais que podem aparecer nas suas unhas em casos de algumas doenças:

• Anemia: unhas quebradiças, secas, opacas, com vários sulcos transversais, formato côncavo da unha (coiloníquia), descolamento distal (onicólise);

• Doenças renais: engrossamento das unhas, coloração amarelada ou cinzenta, linhas transversais esbranquiçadas, unha metade marrom, metade clara;

• Doenças hepáticas: na cirrose estão presentes as chamadas "Unhas de Terry"- de cor esbranquiçada na parte proximal e coloração normal na parte distal, unha pálida, amarelada, arredondamento e aumento da unha;

• Doenças gastrointestinais: unhas doloridas, frágeis e que se descolam da parte distal ou descamam. Presença de pontos hemorrágicos;

• Diabetes: unhas grossas, avermelhadas e com visualização de vasos na pele. É comum a presença de micoses, engrossamento e endurecimento das pontas dos dedos;

• Hipertireoidismo: afinamento e enfraquecimento das unhas, descolamento da parte distal e abaulamento;

• Hipotireoidismo: unhas opacas e grossas;

• Lúpus eritematoso: manchas brancas na unha, depressões puntiformes e descolamento da parte distal da unha. Hemorragia da cutícula;

• Reumatismo: unhas amareladas, com sulcos transversais, lúnula (mancha esbranquiçada e semilunar presente na base da unha) avermelhada e engrossamento sob a unha.

Fonte: suadieta.com.br

11 benefícios da caminhada para o corpo e a mente.

Ela controla a pressão, diabetes, protege contra demência e ainda emagrece

Você conhece algum exercício mais fácil de praticar do que a caminhada? Ela não exige habilidade, é barata, pode ser feito praticamente a qualquer hora do dia, não tem restrição de idade e ainda pode ser feita dentro de casa se a pessoa tiver uma esteira. "Para uma pessoa que não pratica nenhum tipo de esporte, uma caminhada de 10 minutos por dia já provoca efeitos perceptíveis ao corpo, depois de apenas uma semana, explica o fisiologista do esporte Paulo Correia, da Unifesp.

Além da melhora do condicionamento físico, as vantagens de caminhar para a saúde do corpo e da mente são muitas, e comprovadas pela ciência. O Minha Vida reuniu 11 benefícios que esse hábito pode fazer para você. Confira aqui e movimente-se:

Melhora a circulação

Um estudo feito pela USP, de Ribeirão Preto, provou que caminhar durante aproximadamente 40 minutos é capaz de reduzir a pressão arterial durante 24 horas após o término do exercício. Isso acontece porque durante a prática do exercício, o fluxo de sangue aumenta, levando os vasos sanguíneos a se expandirem, diminuindo a pressão.

Além disso, a caminhada faz com que a as válvulas do coração trabalhem mais, melhorando a circulação de hemoglobina a e oxigenação do corpo. "Com o maior bombeamento de sangue para o pulmão, o sangue fica mais rico em oxigênio. Somado a isso, a caminhada também faz as artérias, veias e vasos capilares se dilatarem, tornando o transporte de oxigênio mais eficiente às partes periféricas do organismo, como braços e pernas", explica o fisiologista Paulo Correia.  

Deixa o pulmão mais eficiente

O pulmão também é bastante beneficiado quando caminhamos. De acordo com Paulo Correia, as trocas gasosas que ocorrem nesse órgão passam a ser mais poderosas quando caminhamos com frequência. Isso faz com que uma quantidade maior de impurezas saia do pulmão, deixando-o mais livre de catarros e poeiras.

"A prática da caminhada, se aconselhada por um médico, pode ajudar também a dilatar os brônquios e prevenir algumas inflamações nas vias aéreas, como bronquite. Em alguns casos mais simples, ela tem o mesmo efeito de um xarope bronco dilatador", explica. 

Combate a osteoporose

O impacto dos pés com o chão tem efeito benéfico aos ossos. A compressão dos ossos da perna, e a movimentação de todo o esqueleto durante uma caminhada faz com que haja uma maior quantidade estímulos elétricos em nossos ossos, chamados de piezelétrico. Esse estímulo facilita a absorção de cálcio, deixando os ossos mais resistentes e menos propensos a sofrerem com a osteoporose.

"Na fase inicial da perda de massa óssea, a caminhada é uma boa maneira de fortalecer os ossos. Mesmo assim, quando o quadro já é de osteoporose, andar frequentemente pode diminuir o avanço da doença", diz o fisiologista da Unifesp. 

Afasta a depressão

Durante a caminhada, nosso corpo libera uma quantidade maior de endorfina, hormônio produzido pela hipófise, responsável pela sensação de alegria e relaxamento. Quando uma pessoa começa a praticar exercícios, ela automaticamente produz endorfina.

Depois de um tempo, é preciso praticar ainda mais exercícios para sentir o efeito benéfico do hormônio. "Começar a caminhar é o inicio de um círculo vicioso. Quando mais você caminha, mais endorfina seu organismo produz, o que te dá mais ânimo. Esse relaxamento também faz com que você esteja preparado para passar cada vez mais tempo caminhando", explica Paulo Correia.

Aumenta a sensação de bem-estar

Uma breve caminhada em áreas verdes, como parques e jardins, pode melhorar significativamente a saúde mental, trazendo benefícios para o humor e a autoestima, de acordo com um estudo feito pela Universidade de Essex, no Reino Unido.

Comparando dados de 1,2 mil pessoas de diferentes idades, gêneros e status de saúde mental, os pesquisadores descobriram que aqueles que se envolviam em caminhadas ao ar livre e também, ciclismo, jardinagem, pesca, canoagem, equitação e agricultura, apresentavam efeitos positivos em relação ao humor e à autoestima, mesmo que essas atividades fossem praticadas por apenas alguns minutos diários.

Deixa o cérebro mais saudável

Caminhar diariamente é um ótimo exercício para deixar o corpo em forma, melhorar a saúde e retardar o envelhecimento. Entretanto, um novo estudo da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos, mostra que esse efeito antienvelhecimento do exercício pode ser possível também em relação ao cérebro, ao aumentar seus circuitos e reduzir os riscos de problemas de memória e de atenção. "Os estímulos que recebemos quando caminhamos aumento a nossa coordenação e fazem com que nosso cérebro seja capaz de responder a cada vez mais estímulos, sejam eles visuais, táteis, sonoros e olfativos", comenta Paulo Correia.

Outro estudo feito pela Universidade de Pittsburgh, afirma que as pessoas que caminham em média 10 quilômetros por semana apresentam metade dos riscos de ter uma diminuição no volume cerebral. Isso pode ser um fator decisivo na prevenção de vários tipos de demência, inclusive a doença de Alzheimer, que mata lentamente as células cerebrais.

Diminui a sonolência

A caminhada durante o dia faz com que o nosso corpo tenha um pico na produção de substâncias estimulantes, como a adrenalina. Essa substância deixa o corpo mais disposto durante as horas subsequentes ao exercício. Somado a isso, a caminhada melhora a qualidade do sono de noite.

"Como o corpo inteiro passa a gastar energia durante uma caminhada, o nosso organismo adormece mais rapidamente no final do dia. Por isso, poucas pessoas que caminham frequentemente têm insônia e, consequentemente, não tem sonolência no dia seguinte", completa o especialista da Unifesp. 

Mantém o peso em equilíbrio e emagrece

Esse talvez seja o benefício mais famoso da caminhada. "É claro que caminhar emagrece. Se você está acostumado a gastar uma determinada quantidade de energia e começa a caminhar, o seu corpo passa a ter uma maior demanda calórica que causa uma queima de gorduras localizadas", afirma Paulo Correia.

E o papel da caminhada na perda de pes não para por aí. Pesquisadores da Universidade de Yale, nos Estados Unidos, mostrou que, mesmo horas depois do exercício, a pessoa continua a emagrecer devido à aceleração do metabolismo causada pelo aumento na circulação, respiração e atividade muscular.

A conclusão foi de que os músculos dos atletas convertem constantemente mais energia em calor do que os de indivíduos sedentários. Isso ocorre porque quem faz um treinamento intensivo de resistência, como é o caso da caminhada, tem um metabolismo mais acelerado 

Controla a vontade de comer

Um estudo recente feito por pesquisadores da Universidade de Exeter, na Inglaterra, sugere que fazer caminhadas pode conter o vício pelo chocolate. Durante o estudo, foram avaliadas 25 pessoas que consumiam uma quantidade de pelo menos 100 gramas por dia de chocolate. Os chocólatras tiveram que renunciar ao consumo do doce e foram divididos em dois grupos, sendo que um deles faria uma caminhada diária.

Os pesquisadores perceberam que não comer o chocolate, juntamente com o estresse provocado pelo dia a dia, aumentava a vontade de consumir o doce. Mas, uma caminhada de 15 minutos em uma esteira proporciona uma redução significativa da vontade pela guloseima.

"Além de ocupar o tempo com outra coisa que não seja a comida, a caminhada libera hormônios, como a endorfina, que relaxam e combatem o estresse, efeito que muitas pessoas buscam compulsivamente na comida", afirma Paulo Correia.   

Protege contra derrames e infartos

Quem anda mantém a saúde protegida das doenças cardiovasculares. Por ajudar a controlar a pressão sanguínea, caminhar é um fator de proteção contra derrames e infarto. "Os vasos ficam mais elásticos e mais propícios a se dilatarem quando há alguma obstrução. Isso impede que as artérias parem de transportar sangue ou entupam", diz Paulo.

A caminhada também regula os níveis de colesterol no corpo. Ela age tanto na diminuição na produção de gorduras ruins ao organismo, que têm mais facilidade de se acumular nas paredes dos vasos sanguíneos e por isso causar derrames e infartos, como no aumento na produção de HDL, mais conhecido como colesterol bom. 

Diabetes

A insulina, substância que é responsável pela absorção de glicose pelas células do corpo, é produzida em maior quantidade durante a prática da caminhada, já que a atividade do pâncreas e do fígado são estimuladas durante a caminhada devido à maior circulação de sangue em todos os órgãos.

Outro ponto importante é que o treinamento aeróbico intenso produzido pela caminhada é capaz de reverter a resistência à insulina, um fator importante para o desenvolvimento de diabetes. Assim fica comprovado que os exercícios têm ainda mais benefícios contra o mal do que se pensava anteriormente.

"Quanto maior a quantidade de insulina no sangue, maior a capacidade das células absorverem a glicose. Quando esse açúcar está circulando livremente no sangue, pode causar diabetes", explica o fisiologista da Unifesp.      

Fonte: Minha Vida                

4 hábitos simples que podem acabar com a insônia.

Ninguém merece perder o sono e não conseguir dormir mais. Veja aqui alguns truques que podem ajudar a acabar com a insônia.

Para o corpo se regenerar, precisamos dormir de seis a oito horas por noite. Quando se tem dificuldade de pegar no sono ou o momento de descanso é interrompido, no dia seguinte é fatal: vem o cansaço, a irritação e a falta de concentração. Sem contar que ficar sem dormir engorda e envelhece! A insônia atinge cerca de 40% da população mundial, segundo pesquisa do Instituto Nacional de Saúde dos Estados Unidos.

O neurologista Luciano Ribeiro Pinto Jr., do Instituto do Sono (SP), afirma que são inúmeras as causas: dramas familiares, afetivos ou profissionais, ansiedade, depressão, uso de medicamentos... Seja qual for o motivo, a solução é identificá-lo para cortar o mal pela raiz.

Além de desestressar (para isso, pratique ioga, exercícios de respiração, meditação...), adote hábitos pró-sono, como determinar horário para ir para a cama e para acordar, tomar chás relaxantes e evitar cafeína. Se as noites em claro permanecerem por mais de dois meses, procure um médico.

1.    Cama em ordem

Não fique rolando de um lado para outro no colchão se você não está com sono. Levante-se e volte para a cama somente quando estiver cansada. Também é importante cultivar o hábito de dormir e despertar no mesmo horário. E nada de assistir à TV, trabalhar ou comer no quarto: isso vai despertá-la e acabar criando um ambiente agitado demais para o relaxamento.

2.    Dia ativo, noite calma

Pratique atividade física durante o dia, como natação, caminhada, bicicleta... À noite, próximo da hora de dormir, nem pense em malhar - em vez de relaxar e pegar no sono, você vai ganhar mais pique.

3.    Menos comida

Antes de dormir, faça refeições leves, em pequenas quantidades e com pouca gordura, para facilitar a digestão. O ideal é não se deitar com o estômago vazio, pois ele certamente irá acordá-la durante a noite. Então, invista em frutas e saladas!

4.    Nada de cafeína e álcool

É recomendável não ingerir bebidas estimulantes (café, guaraná, chá preto, mate e refrigerantes à base de cola) pelo menos quatro horas antes de ir para a cama. Elas são fonte de xantina e cafeína, substâncias que estimulam o sistema nervoso. O álcool também atrapalha a qualidade do sono.

Soníferos

A nutricionista Cristina Grandjean, do Spa Igaratá (SP), ensina receitas que vão ajudá-la a dormir como um anjinho. Escolha a sua favorita e beba uma hora antes do descanso.

Leite quente

É rico em triptofano, aminoácido que forma a serotonina, substância que ajuda a pegar no sono. Faça assim: misture 1 copo de leite desnatado, 2 colheres (chá) de mel e 1 colher (chá) de canela em pó.

Gelatina express

O doce ajuda a combater os sintomas da insônia, já o leite de soja é rico em isoflavonas, sendo considerado um alimento funcional. Faça assim: bata no liquidificador 1 copo de leite de soja com 50 ml de gelatina diet já pronta.

Chá natural

Ervas, plantas, flores e frutas têm propriedades calmantes. Faça assim: misture 15 g de erva-cidreira, 15 g de hortelã- pimenta, 40 g de raiz de valeriana, 20 g de flores de lúpulo e 10 g de casca de laranja. Para preparar, use uma colher (chá) dessa mistura por xícara de água.

Vai adoçar a bebida?

Dica: Troque o açúcar pelo mel. Ele estimula a produção de serotonina, que traz bem-estar.

Fonte: Danielle Reis

Aprenda a se vestir de acordo com o seu tipo físico.

As mulheres brasileiras têm vários tipos físicos, aprender a lidar com seu corpo é fundamental para se manter elegante e não perder a linha. Se você souber realçar os pontos positivos e disfarçar os defeitinhos do corpo sempre estará bela. A consultora em imagem, Carla Martinho, acredita que quem entende a própria silhueta consegue um efeito milagroso. “Há sempre uma roupa que deixa a mulher bem-vestida, independentemente de estar ou não em dia com a dieta e a malhação”, afirma. Carla divide em cinco tipos físicos. São eles: retângulo, oval, triângulo invertido, triângulo e ampulheta.

Corpo retângulo

As mulheres de corpo retângulo são aquelas cujo ombro, cintura e quadril estão na mesma medida. Nesse caso precisam necessariamente “criar” uma cintura. A dica é chamar atenção para o colo. Decotes em foto “V”, “U” e canoa são boas opções. Use também colares e brincos. Um dos acessórios que estão em alta e pode ser muito usado são as faixas. As faixas sobre as roupas, principalmente de cores escuras, afinam a silhueta. A mesma regra vale para os cintos. A consultora Carla Martinho diz que quando for usar blazer, procure aqueles que tenham pences para que fiquem acinturados. Outra peça que deve fazer parte do guarda-roupa é a saia evasês. Evite o corte reto e roupas justas.

Corpo oval/redondo

No tipo físico oval, a chave está em diminuir o quadril. E acentuar o torso e estender os ombros. Por isso evite tudo que chamar atenção para a cintura como camisetas curtas que mostram a barriga, calças com cintura baixa e tipo legging. Cores claras e com brilho e listras horizontais. O melhor é optar calça de cintura e de corte reto. A consultora diz mais, a calça, de preferência, deve ter a barra tocando o peito do pé para dar a impressão de alongar a pessoa. Blusa por dentro da calça também não é aconselhável. 

Corpo triângulo invertido

A mulher com o corpo em formato de triângulo invertido precisa equilibrar o tamanho do quadril ao ombro. O que ajuda, por exemplo, é frente única ou vestido de cava americana. Segundo a consultora, estas peças ajudam a diminuir os ombros e cria-se a ilusão de quadril maior. Uma boa combinação é regatas de alça fina e calças do tipo pantalona. “Evite calça jeans muito sequinha, prefira as de número maior que o seu, apertada por cinto, já que isso cria volume no quadril”, sugere. Nada de saias e vestidos justos e afunilados. 

Corpo triângulo

Um dos tipos físicos mais comuns entre as mulheres brasileiras está o chamado corpo triângulo. Aqui o truque é fazer com que os ombros se estendam horizontalmente ou diminuir visualmente o quadril. Abuse do tomara que caia e blusas coloridas. Carla Martinho explica que o decote de ombro a ombro, ou seja, deixando os ombros de fora aumentará visualmente a parte superior. “A altura de blazers, camisas, ou twin-set, deve ser acima ou abaixo da parte mais larga do seu quadril, nunca deve cair sobre ele, isso forma uma linha horizontal, que aumenta ainda mais o quadril”, diz. Também nada de calças justas e cigarrete, minissaia curtíssima e cintos largos ou muito fininhos jogados nos quadris.

Corpo ampulheta

Este é o corpo almejado por muitas mulheres. O tipo físico ampulheta é o popular corpo violão. Carla explica que se a mulher tiver estas características e ainda for magrinha pode usar tudo. Agora, se estiver com alguns quilinhos a mais, é preciso ter cuidado com a aparência volumosa dos seios e quadril. A principal dica é: explore a cintura. Se não tiver um busto grande, pode usar gola alta e calças retas e de cintura baixa. Porém evite em forma de trapézio ficam soltos no corpo e dão a sensação de criar volume na cintura e mais ainda no quadril. 


Fonte: Cyber Diet  

Aprenda a se valorizar.

Confira 15 atitudes que vão te ajudar a gostar mais de si mesma:

1. Deixe o perfeccionismo de lado. Quem exige demais de si e dos outros fica abaixo das próprias expectativas.

2. Reveja seu passado com bons olhos. Aprenda com os erros que não podem ser corrigidos e siga em frente, focando no que deu certo.

3.Comente suas realizações, mesmo as pequenas, com as pessoas da família ou com os amigos que mais a apoiam.

4. Celebre tudo de bom que faz por si mesma, sem culpa. Você merece!

Seja generosa com você mesma. E não dê trela para a autocrítica severa que surge se algo sai errado.

5. Dance, cante, divirta-se em atividades que relaxem a mente.

6. Mexa-se: a prática regular de exercícios ativa os hormônios do prazer. Isso também eleva a autoestima.

7. Invista nas amizades. O amor-próprio fica muito bem nutrido em bons relacionamentos.

8. Cultive o hábito de se elogiar sempre. Isso vale para as conquistas objetivas - como uma tarefa bem-feita - e para as subjetivas, como procurar ser melhor a cada dia.

9. Compre um presente para si mesma sempre que achar que merece.

10. Cuide da aparência: quem se ama quer estar bonita e quem está bonita fica mais segura.

11. Use uma roupa nova. Esse é um jeito rápido de ativar seu poder pessoal e surpreender a si mesma e aos outros.

12. Sorria e elogie as pessoas.

13. Essa prática diária cria uma rede positiva ao seu redor.

14. Pense a longo prazo: a maioria dos problemas que você tinha há seis meses já se resolveu! Portanto, não deixe que preocupações imediatistas acabem com suas perspectivas.

15. Transforme em sua marca registrada o que você tem de único: aquela pinta no rosto, aquele formato de sobrancelha..

Fonte: Roseane Queiroz

Atenção: Serviços na NET.

Preste bem atenção nestes três procedimentos a seguir apresentados.
Não só preste atenção, como os ponha em prática, pois pode ser bastante útil.

SE VOCÊ USA O SEU PC PARA SERVIÇOS DE BANCO PELA INTERNET, CUIDE-SE COM ESTAS 3 ATITUDES POSITIVAS E SIMPLES.

Quando for fazer uso dos serviços bancários pela internet, siga as 3 dicas abaixo para verificar a autenticidade do site:

1 - Minimize a página. Se o teclado virtual for minimizado também, está correto. Se ele permanecer na tela sem minimizar, é pirata! Não tecle nada.

2 - Sempre que entrar no site do banco, digite SUA SENHA ERRADA na primeira vez . Se aparecer uma mensagem de erro significa que o site realmente do banco, porque o sistema tem como checar a senha digitada. Mas se digitar a senha errada e não acusar erro é mau sinal. Sites piratas não tem como conferir a informação, o objetivo é apenas capturar a senha.

3 - Sempre que entrar no site do banco verifique se no rodapé da página aparece o ícone de um cadeado; além disso, clique 2 vezes sobre esse ícone; uma pequena janela com informações sobre a autenticidade do site deve aparecer. Em alguns sites piratas o cadeado pode até aparecer, mas será apenas uma imagem e ao clicar 2 vezes sobre ele, nada irá acontecer.

Os 3 pequenos procedimentos acima são simples, mas garantirão que você jamais seja vítima de fraude virtual.

Fonte: Cláudia 

Limpeza de Pele Ideal para Cada Tipo de Pele

Antes de aplicar uma máscara facial, é extremamente importante saber qual o tipo de pele que você tem, para aplicar o tratamento adequado que proporcione todos os benefícios para o seu rosto; se tem a pele seca, oleosa ou mista, para mostrar uma pele limpa, macia, lisa e tonificada. A massagem induz o relaxamento e reduz a tensão e a fadiga; melhora a circulação sanguínea, fortalece os tecidos de suporte e potencializa a elasticidade da pele, entre outros benefícios.
Então vamos falar sobre limpeza de pele ideal para cada tipo de pele.

Limpeza para pele normal e seca

É ideal uma massagem facial usando cremes nutritivos e hidratantes de plantas, que incluem limpeza, tonificação e massagem manual ou com aparelhos para o rosto e pescoço, atendendo as suas necessidades específicas. A massagem é feita em uma única direção e com a ajuda dos movimentos dos dedos, aplicando pressão em diferentes áreas, com duração de uma hora.Também se utiliza a massagem de células-tronco, que estimula o processo de regeneração celular da pele e reduzem os sinais de envelhecimento, essa massagem também tem uma duração de uma hora.

Limpeza para Peles oleosas

É aconselhável um tratamento facial que ajude a eliminar o excesso de gordura, reduzir o tamanho dos poros e fazer com que a pele se torne macia e translúcida.
O tratamento de Pérola facial garante uma iluminação natural da pele, deixando-a clara e radiante, e proporcionando um tom uniforme, o tempo de massagem é de uma hora.
A massagem facial prata é realizada para desintoxicar e purificar a pele; oferece a pele sem brilho uma elevação instantânea, o que não somente restaura o equilíbrio natural do pH da pele, mas também limpa os poros e limpa profundamente a pele, a fim de evitar formação de cravos; a duração dessa massagem vai de 40 minutos a 1 hora.

Limpeza para pele mista

Deve ser tratada com cuidado, já que o rosto tem tanto tecido seco como tecido gorduroso. Com a massagem facial de platina se recarrega e energiza a pele, garantindo a força de seus tecidos de suporte, mantendo o nível de umidade; tem efeitos antioxidantes poderosos que trazem a juventude e resplendor, e a massagem dura de 45 minutos a 1 hora.

Fonte:  Mulheres dicas

Cremes e Cuidados para Pés Rachados.

São inúmeros os fatores que fazem os pés racharem, mas os tratamentos e cuidados para evitar as rachaduras e tratá-las quando elas já se instalaram passam obrigatoriamente por uma hidratação eficaz.

Como a pele do pé é naturalmente mais grossa, até mesmo por medida protetiva, os hidratantes comuns não garantem a hidratação e muito menor resolvem o problema das rachaduras, que podem causar sangramentos e dores intensas.

O hidratante ideal para esses casos, segundo a dermatologista Lígia Kogos,  deve conter uréia, lactato de amônia, ácido salicílico ou ácido glicólico, pois essas são as substâncias que efetivamente tratam a aspereza e as rachaduras.

Além disso, é importante observar alguns cuidados para garantir a saúde dos pés, quais sejam:

1- Não devemos usar calçados apertados, pois eles afetam a circulação. Como sapatos altos demais concentram o peso nos dedos e os sem salto sobrecarregam o calcanhar devemos escolher saltos médios e bem estruturados.

2- O peso corporal deve ser controlado pois qualquer peso excedente sobrecarrega os pés.

3- Uma dica que é muito eficiente para auxiliar no desaparecimento das rachaduras é deixar os pés, uma vez por semana, mergulhados em uma bacia de leite por 10 minutos, pois o ácido lático é um hidratante natural que ajuda a pele a  reter a água.

4- Esfoliem os pés semanalmente para retirar as células mortas.

5- Diariamente usem hidratantes nos pés depois do banho. Se os pés estiverem muito ressecados,  antes de dormir passem  hidratante à base de uréia e enrolem os pés em um filme plástico para concentrar bem o produto. Na manhã seguinte os pés estarão bem melhores!

Essas são dicas simples mas que funcionam muito bem! Testem e me digam depois, tá?
Como vivo de rasteira, amo havaianas e moro em um lugar muito quente meus pés vivem ressecados, isso porque sapatos baixos fazem com que o peso corporal se concentre  calcanhar. É isso mesmo, as rasteirinhas não são tão mocinhas assim viu? O ideal é calçar sapatos de salto médio ou plataformas que não apertem os pés e garantam a circulação.


Testei muitos produtos e por muito tempo o hidratante de castanha da Natura foi a minha escolha, mais pelo cheiro que pelos resultados, mas essa semana acho que encontrei a solução.

Como vocês sabem, eu sou partidária dos produtos manipulados, pois acho que tudo que é personalizado é mais efetivo, ainda mais porque a gente pode formular com os ativos indicados para cada caso. Por conta disso vivo fuçando a Art. Vitta, aquela que é a minha perdição…

Nesse fuça-fuça atrás de fitoterápicos  ( amo, amo, amo!) dei de cara com um tal creme para rachaduras e fui dar uma conferida para ver do que se tratava.  O creme para rachaduras dos pés  contém óleo de semente de uva, uréia e ácido salicílico, sendo que esses dois últimos ativos utilizados para combater e tratar as rachaduras conforme falei no início do post.

Como o meu cremezinho da Natura é delicioso mas pouco efetivo decidi que testaria esse, mas aí me deparei com outro que possui, além desses três ativos, o dexpantenol ( bepantol), o que é uma clara covardia pois tudoooo que tenha o nome bepantol me seduz imediatamente.

Achei o preço dos dois bem dignos, já que 17 dinheiros é mais barato que o de castanha da Natura e como tem os ativos mais potentes deve funcionar muito melhor, certo? O que tem dexpantenol sai por 25 dinheiros, o que não é tão diferente, né? Ademais, vale TUDO para se livrar daquela aparência grosseira que não é nem um pouco agradável.

Para quem sofre com pés ressecados e rachados é uma excelente opção, não acham meninas?

Fonte: Ju Lopes

Como curar o vício em internet.

Email, MSN, Blogs, Orkut e, para os mais antenadinhos, twitter. Onipresente na vida moderna e indispensável para o trabalho, a internet tem todos os atributos para se implantar como um vício.

Embora ainda não tenha recebido o ‘status’ oficial de doença psicológica, o vício em internet pode trazer graves problemas à sua vida familiar e profissional, com sintomas e conseqüências muito parecidas com o vício em televisão. Na internet há TANTA COISA interessante, curiosa ou bizarra acessível neste segundo que as obrigações do dia acabam ficando para depois.

Sintomas do Vício em Internet

1. Você passa mais tempo com computadores que com pessoas

Quando sua vida virtual acaba tomando espaço da sua vida real, acenda o sinal amarelo. Se o seu trabalho requer conexão constante à internet, incluindo contato online com outras pessoas, questione-se honestamente se o tempo é bem organizado ou mais parecido com ‘jogar conversa fora’.

2. Você não respeita seus próprios limites

Uma dos fundamentos do desenvolvimento pessoal é saber estabelecer metas e limites, e cumpri-los. O vício faz com que suas metas se afastem e seus limites transbordem. Experimente utilizar algum tipo de cronômetro para descobrir realmente quanto tempo permanece na internet em atividades úteis.

3. Você não revela quanto tempo realmente passa navegando

Um dos sintomas mais gritantes do vício é a necessidade de mentir para outras pessoas sobre seu comportamento. Se tiver qualquer problema em admitir em seu grupo quanto tempo passa online, acenda o sinal vermelho.

4. Você não consegue se imaginar vivendo sem internet

Uma pessoa realmente viciada em cigarro sente aflição ao ter que fazer uma viagem longa de avião e se enche de adesivos para suportar 8 horas sem uma tragadinha. Como você se sente se tiver que ficar privado da internet por um final de semana? Ou uma semana inteira? Ansiedade por retornar à rede pela atividade em si é um indicativo sério de comportamento viciado. Se acorda às 3 da manhã e pensa em dar ‘uma conferidinha no email’, seu caso já se tornou grave.

Resolvendo o problema

1. Compartilhe as atividades

Se trabalha em uma equipe que utiliza a WEB de forma mais intensiva, peça uma ajuda a seus colegas e procure delegar as funções que exigem mais navegação e assuma funções que podem ser realizadas offline, ao menos durante o período de‘desintoxicação’. Então puxe o cabo ADSL do seu computador e veja o e-mail apenas 2 ou 3 vezes por dia. 

2. Liste suas atividades Online

Ok, você realmente precisa trabalhar conectado, ao menos uma parte do tempo. Faça uma lista das suas tarefas online, com tempo previsto para cada uma. Seja honesto na hora de delimitar o tempo em cada tarefa, mas também na hora de cumpri-las. Encerrada a lista, puxe o cabo, unplugged!

3. Peça ajuda a sua família e amigos

Sua família vai ajudar com prazer em cronometrar e fiscalizar o tempo que você gasta online, afinal este tempo economizado se converte em qualidade de vida para todos. Meia a hora a menos lendo ‘blogs de fofoca’ pode se transformar em uma conversa intimista a dois, uma aventura como cachorro ou até em um jogo de futebol de botão absolutamente histórico com seu filho.

4. Abandone o computador para fins recreacionais

Sim, eu também acho que se divertir na internet é muito melhor que ver televisão (ou esta é apenas a minha desculpa pessoal para manter meu vício bem escondido). Para se divertir, que tal conversar mais, ler mais livros e revistas, retirar o jogo de xadrez do fundo do armário ou reabrir aquela caixa antiga de revistas da turma da mônica? Há muita vida e diversão além das telas de plasma e LCD.

5. Mude suas rotinas

Você checa seu e-mail compulsivamente a cada 10 minutos?

Estabeleça horários, de acordo com sua necessidade.

Navega sempre nos mesmos sites, mesmo que inúteis?

Bloqueie-os para você mesmo, com a extensão blocksite do firefox.

O MSN vive pipocando na sua tela sem real necessidade?

Informe aos seus contatos que estará disponível somente em um horário, e abra o programa somente neste intervalo

6. Acompanhe seus progressos

A internet é uma das maravilhas do mundo moderno, e somente seu abuso constitui um problema. Acompanhe seu progresso cronometrando quantas horas passa online e, quando chegar a um número que considere adequado, comemore com seus amigos e mantenha a nova rotina.

Fonte: MetaExecutiva.com 

Cuidados diários: pele sensível ou alérgica.

Nenhuma pele é do “tipo” sensível por toda a vida: este é um estado temporário, que pode estar ligado a alergias, reações a outros produtos ou problemas hormonais. Aprenda uma rotina de tratamento para se recuperar rapidinho e deixar sua pele linda!
Pela manhã, antes da escol

Limpe a pele com um fluido de limpeza, para não causar irritação.

Passe um hidratante para o rosto. Produtos com chá verde ou chá branco na fórmula agem como anti-inflamatórios e ajudam a resolver o problema mais rápido.

Aplique um filtro solar de fórmula leve. Se for usar maquiagem, prefira as do tipo mineral, que não irritam a pele.

Durante o dia

Evite ficar passando a mão ou limpando muito o rosto. A pele está sensível, lembra?

Dê borrifadas de água termal no rosto: ela ajuda a aliviar vermelhidões e coceiras nas peles sensibilizadas.

Deixe secar naturalmente.

Reaplique seu protetor solar.

Antes de dormir

Limpe a pele com uma loção ou fluido de limpeza.

Esqueça o adstringente: sua pele está muito sensível, até mesmo para fórmulas com pouco ou sem álcool.

Passe um hidratante à base d’água, que hidrata a pele sem deixá-la oleosa.

Caso você tenha algum produto de tratamento para descamações ou outros problemas, essa é a melhor hora para aplicá-lo e deixá-lo agir durante o sono.

Dicas

Enquanto sua pele estiver sensível, substitua o sabonete comum por loções, fluidos ou mousses de limpeza. Assim você evita mais irritações.

Passe longe

Nem pense em esfoliação enquanto sua pele estiver sensível ou alérgica. Não pode de jeito nenhum!

Fonte: Carolina Ferolla

Veja dicas para tirar sua sobrancelha.

Apareceu aquela festona e você não teve tempo de marcar um horário no salão para tirar as sobrancelhas? Antes de se arriscar na frente do espelho, confira algumas dicas para não errar o visual.

"É importante que a pessoa tenha bastante cuidado na hora de fazer as marcações na sobrancelha, para não passar dos limites e errar no desenho", comenta a designer de sobrancelhas Tania Trindade.

Para manter o desenho sempre correto, é necessário que se siga três traços guias. O primeiro traço começa naquela dobrinha que fica no canto do nariz e vai até o canto interno dos olhos. Os pêlos que estiverem para dentro (acima do nariz), são excesso e devem ser retirados.

O segundo traço, que começa no canto do nariz e passa pelo meio da pupila, divide o olho ao meio e marca a curvatura da sobrancelha. Já o terceiro, limita a sobrancelha no canto externo do rosto. Aí também deve-se retirar os pêlos que ficarem para fora, por serem excesso.

Aqueles pêlos que ficam entre a sobrancelha e os cabelos também devem ser retirados. Assim como aqueles pelinhos que ficam entre as duas sobrancelhas, eles são um excesso e "estragam" o desenho final.

Segundo Tania, a maneira mais segura de se tirar a sobrancelha em casa é com o uso da pinça. "Com a cera, corre-se o risco de tirar pêlos em excesso", alerta. Mas se, ainda assim, você optar pela cera, vale a dica: "não chegue perto do volume da sobrancelha. Deixe a região mais próxima ao traço para tirar com a pinça", conta.

Outra contra-indicação da cera é que ela é ainda uma das responsáveis pela flacidez da pálpebra em mulheres. Com o uso prolongado, ela pode passar de um meio rápido de tirar os pêlos em excesso à culpada por um visual indesejado. "Em mulheres de mais idade, ela vai deixando a região da pálpebra flácida", comenta Tania.

E se você adora aquela sobrancelha finíssima, que mal dá pra ver de longe, fique atenta às mudanças da moda. "O que manda agora é o natural. Quanto mais natural a sobrancelha parecer, mais na moda ela está", finaliza Tania.

Errei. E agora?

A saída mais prática é: use um lápis para olhos até que os pêlos voltem a crescer. Segundo Tania, cada tonalidade de cabelo pede uma cor de lápis própria, para que o traço "corretivo" fique mais natural.

"Mulheres com cabelos loiros escuros devem usar lápis na cor cinza. Já as com cabelos castanhos podem usar lápis marrom ou o black brown. Ruivas devem optar por um marrom mais claro, que tem um tom mais avermelhado", ensina.

A sobrancelha pode ajudar a:
- Afinar o rosto
- Diminuir o tamanho do nariz
- Diminuir o tamanho da testa
- Levantar a pálpebra

Fonte: Tania Trindade

Como se alimentar bem fora de casa.

É praticamente impossível quem não faça pelo menos uma refeição fora de casa, principalmente com o ritmo agitado do nosso dia-a-dia. Vamos dar algumas dicas de como comer bem, mesmo fora de casa.


Atualmente se alimentar fora de casa tornou-se rotina de muitas pessoas devido a praticidade e a facilidade que proporcionam.

 Porém muita gente não se preocupa com a qualidade da alimentação que está consumindo nas ruas. O consumo exagerado de salgados, frituras e doces a longo prazo, além de levar ao ganho de peso pode também ocasionar doenças relacionadas ao estilo de vida inadequado como diabetes, hipertensão, colesterol elevado, tão comuns hoje em dia.
Primeiramente, se for possível, escolha locais tranquilos para fazer suas refeições. Está comprovado que se alimentar com calma e mastigando bem os alimentos ajuda no controle do peso. Com isso você terá um maior controle da fome e saberá parar quando estiver saciada.

Procure restaurantes que apresentam um ambiente limpo e higiênico. Observe os banheiros, os funcionários e os utensílios do local. Mas se por acaso já estiver em um estabelecimento e mesmo assim não confiar o suficiente na higiene, evite saladas cruas, preparações a base de ovos e maionese, carnes mal passadas e frutos do mar. São alimentos com maior risco de provocar uma intoxicação alimentar.

O lado positivo da alimentação nas ruas é a enorme variedade, principalmente dos self services. Faz com que consumamos alimentos diferentes, temperos diferente das nossas casas e isso evita que a alimentação seja monótona.


Saiba que é importante ter pelo menos 1 alimento de cada grupo alimentar. Coloque apenas uma opção de carboidrato (arroz ou macarrão), feijão, proteína animal (carne ou frango ou peixe), legumes e verduras. Quanto mais colorido estiver seu prato mais nutrientes ele contém. Para temperar as saladas prefira azeite, limão e ervas aromáticas. Evite acrescentar mais sal a refeição. Evite almoçar bebendo líquidos seja água, suco ou refrigerante. Tente escolher frutas como sobremesa ao invés de doces.

Evite comer frituras todos os dias. Escolha preparações cozidas, grelhadas ou assadas. Não exceda na carne vermelha e quando for escolher prefira as de corte magro como: músculo, patinho, coxão mole e duro, alcatra e filé mignon. Evite as carnes de corte gordo como: costela, picanha, contra-filé, cupim. Prefira carnes brancas como o frango e pelo menos 1 vez na semana acrescente peixe na alimentação.


Caso for consumir massas no almoço prefira as massas simples (alho e óleo, ao sugo, ervas, verduras). Aquelas mais cremosas a base de molho branco são as que possuem mais gordura

Caso você precise comer um sanduíche ao invés do almoço, prefira os que contenham carne e aproveite para acrescentar também as verduras. Mas cuidado para não misturar várias fontes proteicas como carnes, queijos e ovos. Escolha apenas uma. Evite queijos cremosos, molho de maionese, creme de leite ou outro tipo de gordura.
Biscoitos doces, recheados, salgadinhos e guloseimas não são boas opções de refeições, nem mesmo para lanches. Eles não contêm uma variedade grande de nutrients e são bastantes calóricos.

Você pode substituir o café pelos chás, pois são mais digestivos e possuem mais propriedades benéficas. Mas caso queira o café, se beber várias xícaras ao dia, troque o açúcar pelo adoçante. Isso ajuda bastante no peso. Porém tente evitá-lo logo após as refeições pois ele diminuem a absorção de nutrientes importantes.

Lembre-se ficar muito tempo sem se alimentar não faz bem a saúde. Leve pelo menos uma fruta para o trabalho ou escola, isso ajuda até mesmo a moderar o apetite. Até a próxima!!! 

Fonte: Vila Mulher

9 dicas de maquiagem para quem usa óculos.

Se você faz parte do grupo que repete o trecho "Eu uso óculos", da música de Os Paralamas do Sucesso, não precisa ficar triste quando o assunto em questão é maquiagem. A ideia de que não combina com quem circula de armações está para lá de errada.

Em primeiro lugar, é interessante que o acessório se enquadre com seu estilo e formato de rosto. "Uma moça de pele muito clara com armação preta, por exemplo, fica com ar muito pesado, a não ser que isso reforce sua personalidade e estilo", disse a beauty artist Penélope Beolchi, da agência Lu Molinos & Agenciados.

Para não errar na produção, confira oito dicas listadas por Penélope e pela maquiadora Raphaella Bahia, da Clínica Longevitá:

1) Se tem miopia, a lente tende a deixar os olhos menores. Para dar a impressão de que são maiores, aposte em cores claras. Vale também um tom escuro no canto externo e um claro no centro. O contorno com lápis deve ser feito por fora.

2) No caso de quem precisa usar óculos por conta da hipermetropia, o olhar pode parecer maior. A forma de diminuir esse efeito é optar por cores escuras. O lápis deve ser usado na linha da lágrima.

3) Combine a maquiagem com o tipo de armação. Se for clássica, não fica bem fazer um make moderno, com cores vibrantes, por exemplo.

4) Caso a armação seja colorida, não caia na tentação de usar o mesmo tom nos olhos ou na boca. As alternativas para as vermelhas, por exemplo, são maquiagem nude (com tons próximos aos de pele) ou batom vermelho de tonalidade diferente, como tijolo ou amarronzado, para uma festa. Quem comprou óculos verde-limão pode brincar com outras cores tendências do verão, como laranja e rosa-chiclete.

5) Os óculos deixam as sobrancelhas em evidência. Por isso, não descuide delas. As profissionais recomendam apenas tirar os fios excedentes, sem afiná-las. Uma sombra clara é uma boa opção para valorizar a região acima da armação.

6) Para não esconder as expressões, opte por armações que não escondam as sobrancelhas. E evite usar franja comprida.

7) Use rímel para dar volume aos cílios e não para alongá-los. Assim, evita que borre a lente.

8) Tente não incrementar muito as bochechas e a boca, o que afasta a possibilidade de criar vários focos de atenção no rosto e sobrecarregá-lo.

9) Na hora de comprar os óculos, esteja com a maquiagem habitual. Dessa forma, já confere o efeito que terá. 

Fonte: Patricia Zwipp

10 dicas para melhorar sua auto estima

O texto de hoje, de Louise Hay, nos fala sobre o que é auto estima, dando dez valiosas dicas para que possamos melhorá-la e aumentá-la.
Vamos à leitura?

A auto-estima é definida como a capacidade que uma pessoa tem de confiar em si própria, de se sentir capaz de poder enfrentar os desafios da vida, de saber expressar de forma adequada para si e para os outros as próprias necessidades e desejos, de ter amor próprio…

E naqueles momentos em que auto-estima está lá embaixo e junto com ela estão a ansiedade, o medo, a depressão, fobias… Enfim, uma série de outros problemas? 
Geralmente é quando ouvimos conselhos de amigos, pais, terapeutas, etc. nos incentivando:

 “Você precisa se amar! Procure ser feliz! Tem que ter amor próprio!” E como fazer isso?  Segue abaixo 10 dicas que, sugiro, copie e deixe bem perto de você, pois em algum momento pode precisar falar para si mesma!

1. PARE DE SE CRITICAR: Os que auto-impõe a obrigação de ser perfeitos criam uma imensa pressão sobre si mesmo, que impede de olhar os aspectos da sua vida que precisam ser melhorados. Procure descobrir o que torna diferente dos outros, aprecie sua individualidade e as qualidades que possuo. 

2. NÃO ASSUSTE A SI MESMO: Pare de fazer terrorismo com seus pensamentos. É uma forma terrível de viver. Encontre uma imagem mental que lhe dê prazer (a minha são rosas amarelas), e imediatamente altere seus pensamentos assustadores para um pensamento agradável.

3. SEJA GENTIL E PACIENTE CONSIGO MESMO: Seja gentil com você mesmo. Seja paciente consigo mesmo enquanto aprende a nova forma de pensar. Trate-se como trataria alguém a quem tivesse amado de verdade.

4. SEJA BONDOSO COM SUA MENTE: O ódio dirigido a si mesmo é apenas ódio dos próprios pensamentos. Não se odeie por ter os pensamentos. Altere seus pensamentos suavemente.

5. ELOGIE-SE: A crítica derrota o espírito interior, o elogio o faz crescer. Reconheça o poder que existe em você, a parte de Deus que há em seu interior quando você se menospreza, está depreciando o poder que o criou. 

6. PROCURE APOIO: A auto-suficiência leva as pessoas à não procurarem apoio em seus amigos. Permita que eles o auxiliem. 

7. AME SUAS FALHAS: Quem vive dizendo. “Odeio meu emprego, odeio minha casa, odeio minha escola, odeio minha doença, odeio meus relacionamentos, odeio isto ou aquilo” não está fazendo nada para que o bem entre em sua vida. Compreenda que você os cometeu para preencher necessidades. Agora está descobrindo formas novas e positivas para preencher essas necessidades. Portanto, carinhosamente, liberte-se dos velhos padrões.

8. CUIDE DE SEU CORPO: Aprenda sobre nutrição. Que tipo de combustível seu corpo precisa para ter energia e vitalidade? Aprenda sobre exercícios. Que tipo de exercício você pode apreciar? Reverencie o templo no qual você vive.

9. TRABALHO NO ESPELHO: Olhe sempre no interior dos seus olhos. Expresse o sentimento crescente de amor que você sente por si mesmo. Perdoe a si próprio enquanto se observa no espelho. Perdoe-os também. Pelo menos uma vez por dia: Amo você, amo você de verdade!

10. AME-SE AGORA: Comece a amar-se imediatamente. Ninguém esta aqui para agradar outras pessoas ou para viver de modo como alguém deseja. Você veio a este planeta para se realizar e expressar amor em todos os níveis. Está aqui para aprender, evoluir, absorver e irradiar compaixão e compreensão. E lembre-se acima de tudo de que quando você deixar este mundo não levará consigo sua conta bancária ou relacionamento. A única coisa que irá com você é a sua capacidade de amar! 
 Bons ventos lhe soprem o que seu coração precisa para ser feliz!

Fonte: Márcia de Lucena Saraceni

Exercícios pela manhã podem diminuir seu apetite no fim do dia

Uma pesquisa realizada pela Brigham Young University acaba de comprovar algo inusitado: exercícios físicos feitos durante a manhã fazem com que você coma menos no final do dia. Ou seja, o seu organismo não sente necessidade de comer mais só porque você está gastando uma quantidade maior de calorias. O estudo foi feito com 35 mulheres, sendo que uma parte delas é considerada clinicamente obesa e outra não. No primeiro dia, elas malharam durante 45 minutos — o exercício escolhido foi a corrida. Um tempo depois, as participantes tiveram o cérebro analisado enquanto eram expostas a imagens de diversos alimentos. E os resultados vieram... Para surpresa dos pesquisadores, o cérebro das mulheres emitiu sinais baixos na área que corresponde à necessidade de alimento. Além disso, todas elas acabaram por realizar mais exercícios físicos no resto do dia. Na segunda parte da pesquisa, as participantes não chegaram a malhar ou se exercitar de qualquer maneira, mas mesmo assim foram submetidas a análises cerebrais. Com isso, os estudiosos constataram que havia uma resposta bem maior ao estímulo promovido pelas imagens de comida. Dessa forma, foi possível concluir que a obesidade não influencia diretamente na necessidade por alimento — ao mesmo tempo em que o estímulo físico é um fator de influência. No entanto, ainda é necessário que os estudos continuem para que resultados mais concretos possam ser obtidos. Fonte: Brigham Young University

Frases para convites de casamento

A frase deve estar no início do cartão, acima do nome do pai dos noivos, em letras pequenas e diferentes das do restante do convite. Algumas sugestões de mensagens:



"O amor não se conjuga no passado: ou se ama para sempre, ou nunca se amou verdadeiramente."



"O milagre do amor é que ele nos é dado para que possamos dividí-lo com os outros."



"Juntos, não há estrelas que não possamos alcançar, nem sonhos que não possamos realizar!"



"Com o amor eterno dividiremos nosso pensamentos, nossos sonhos e nós mesmos!"





Também pode ser usado um salmo bíblico:



"O amor tudo sofre, tudo crê, tudo espera, tudo suporta." (I Coríntios 13:7)



"Aonde quer que tu fores, irei eu; e onde quer que pousares à noite, ali pousarei eu; o teu povo é o meu povo, o teu Deus é o meu Deus." (Rute 1:16)



Fonte: Alberto Silva

Trocas Saudáveis

Saiba já o que comer para substituir aqueles alimentos que estragam nossa dieta e nos fazem engordar. Você é o que você come.

Fonte: Você é o que você come.

Alterne 30 opções de lanches saudáveis com menos de 100 calorias

Aposte na variedade para não deixar a dieta cair na mesmice.Fazer lanches no meio da manhã e da tarde é essencial para quem quer perder peso. "Esse hábito mantém o metabolismo equilibrado e controla o apetite até a próxima refeição, evitando a compulsão", afirma a nutricionista Roseli Rossi, da Clínica Equilíbrio Nutricional, de São Paulo. Mas, para manter-se bem nutrido é essencial que o petisco não seja rico em calorias, sódio e gordura saturada ou trans, e ainda que tenha os nutrientes para manter a saúde em dia.

O ideal é compor essa refeição com um carboidrato (como as torradas e os pães integrais ou uma fruta), uma proteína (presente no queijo, no peito de peru e nos iogurtes, por exemplo) e gorduras boas (encontrada nas sementes oleaginosas). Esses alimentos têm bom valor nutricional e evitam os picos glicêmicos, que atrapalham o emagrecimento. Confira abaixo uma lista com trinta lanchinhos saudáveis e com poucas calorias. Que tal inclui-los na dieta?

* Oito cenouras baby com molho de iogurte desnatado

"É bom não exagerar na quantidade de molho para não engordar o prato", recomenda a nutricionista Roseli. Ela garante que as cenouras são ricas em carotenoides e antioxidantes, que auxiliam na saúde da pele, combatem o envelhecimento e a formação de radicais livres. Oito cenouras baby têm 20 calorias e 100 gramas do molho aproximadamente 60. 

* Sanduíche de pão sírio integral com ricota

O sanduíche com meio pão sírio integral e uma fatia de ricota tem menos de 93 calorias. E as vantagens não param por aí: esse lanche é rico em fibras, carboidratos e proteínas. "Além de dar energia, os carboidratos integrais têm baixo índice glicêmico, e por isso, dão mais saciedade", explica a nutricionista Maria Lucia Tafuri. 

* Maçã assada com canela

A maçã - que tem em média 95 calorias - é uma das frutas mais ricas em fitoquímicos benéficos à saúde, como a quercetina, um antioxidante que ajuda na prevenção do câncer, melhora a circulação, diminui o colesterol e o nível glicêmico. "Além disso, sua casca é fonte de pectina, uma fibra que ajuda a regular o intestino e oferece mais saciedade. E a canela pode ajudar no emagrecimento, uma vez que acelera o metabolismo, sem adicionar calorias ao doce", afirma a nutricionista Roseli.

Estudo feito pela American Cancer Society, ainda mostra que comer uma maçã por dia diminui as chances de câncer colorretal. Isso acontece porque essa fruta é rica em flavonoides, antioxidantes que impedem os radicais livres de causar danos às células.

* Iogurte desnatado com mel

Uma unidade de iogurte desnatado com uma colher de sopa de mel tem aproximadamente 90 calorias. Além de ser rico em cálcio e excelente para a saúde dos ossos. "O iogurte é um excelente probiótico, ou seja, ele ajuda na formação e manutenção da flora intestinal. O mel, por sua vez, dá energia e fortalece o sistema imunológico", explica Roseli Rossi.

* 14 amêndoas

As amêndoas têm fibras que ajudam o trânsito intestinal e dão saciedade. A nutricionista Roseli explica que essas sementes são também ricas emgorduras insaturadas, que ajudam a proteger o coração, além de ser fonte de cálcio, que mantém a saúde óssea e auxilia nas contrações musculares. Uma porção com 14 unidades tem apenas 90 calorias e zero gordura saturada, aquela que faz mal à saúde, mas nem por isso deixa de ser gordurosa. A porção sugerida tem 11% dos valores de gorduras totais recomendados por dia, então, fique atento!

* Sorvete light, frozen de iogurte desnatado e picolé de frutas

Uma bola de sorvete light tem, em média, 90 calorias. Mas a redução do número de calorias não melhora a qualidade das gorduras. "O ideal é optar pelo frozen de iogurte desnatado, que tem os benefícios e as calorias do ingrediente base da receita, ou até pelo velho picolé de fruta, que tem entre 50 e 100 calorias por unidade", afirma Roseli Rossi.

* Bolacha água e sal com cottage

Comer duas bolachas integrais de água e sal é uma boa alternativa para um lanche entre as refeições. "O queijo cottage também pode ser usado como acompanhamento", diz Rosana Farah, da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição. A bolacha integral dispensa a farinha refinada, o que mantém as quantidades de vitaminas, minerais e fibras dos cereais no pão, tornando-o bastante nutritivo. Mesmo que também tenha carboidratos, as fibras contidas nele evitam a sensação de fome precoce. Esse lanche tem apenas 50 calorias.

* Barra de cereal de morango com chocolate

Por ser fácil de carregar na bolsa, esse lanche é ótima opção para quem tem que fazer lanches fora de casa. "A barrinha contém fibras, minerais, como cálcio e potássio, além de algumas vitaminas". O valor calórico varia entre as marcas, mas a média é 100 calorias.

* Iogurte com gelatina diet

A forma mais comum de gelatina utilizada na alimentação tem um conteúdo calórico nada desprezível, o equivalente a cerca de 100 calorias por taça de 100g. Mas as versões diet e light são praticamente isentas de calorias e podem ser muito úteis na elaboração de sobremesas com baixo valor calórico, podendo ser consumidas na sua forma tradicional, com sabores de frutas ou utilizadas para dar consistência a mousses ou pudins, ideal para quem pretende manter a forma ou perder alguns quilinhos. Confira a nossa receita que adiciona somente 25 calorias à sua dieta.

* Torrada com patê de atum

Assim como a versão enlatada do peixe, o patê de atum é rico em ferro, potássio, fósforo, magnésio e zinco, minerais que protegem o sistema cardiovascular e aumentam a imunidade. "O atum também é rico em ômega-3, que diminui o risco de doenças cardiovasculares, é indicado no tratamento da obesidade, tem ação anti-inflamatória, é aliado da memória, do tratamento de depressão e prevenção de Alzheimer", diz a nutricionista Flávia Morais, da rede Mundo Verde. Uma unidade do petisco tem cerca de 70 calorias.

* Pão sueco com queijo cottage

Comer uma fatia de pão sueco (30 calorias) com uma colher de sopa de queijo cottage (30 calorias) é outra opção saudável de lanche com 60 calorias. "O pão sueco pode fornecer fibras que facilitam a digestão e dão a sensação de saciedade. Já o queijo cottage é rico em cálcio e proteínas, além de ser menos calórico que outros tipos de queijo", explica a nutricionista Rosana.

* Pão de batata light

Com 95 calorias por unidade, também tem espaço para esse pãozinho na dieta. Mas tome cuidado para não exagerar. Confira a receita.

* Pão doce light

Com frutas e adoçante na receita, essa delícia agrega nutrientes e poucas calorias à dieta. A unidade tem 94 calorias. Confira a receita.

* Pão com requeijão light

Um clássico do cardápio brasileiro, o pão com requeijão pode ser saudável se feito com pão e requeijão light. Uma fatia de pão light com uma colher de sopa de requeijão light têm 88 calorias. Mas preste atenção ao rótulo do alimento, já que o valor energético costuma variar entre as marcas.

Sódio: 141 mg
Gorduras: 3,24 g
Fibras: 0,56g

* Salada de frutas

Ela faz parte de qualquer dieta, mas muita gente acaba adicionando componentes, como leite condensado, açúcar e mel, que acabam engordando a sobremesa. O ideal é escolher as frutas que você gosta e aproveitar os benefícios delas. O Minha Vida sugere a medida de um copo pequeno com banana, maçã, laranja e mamão bem picadinhos.

Calorias: 79 calorias
Sódio: 1,85 mg
Gorduras: 0,32 g
Fibras: 2,85 g

* Torrada com geleia diet

Apesar de ser feita a partir de frutas, a adição de açúcar é o grande perigo das geleias. O único nutriente que ela fornece são os carboidratos. São 14 gramas para cada 20 gramas do quitute. A melhor opção é a geleia diet que apresenta uma quantidade menor de açúcar. Uma colher de sopa de geleia diet de morango tem 25 calorias. Ela fica uma delícia com duas torradas integrais, totalizando 95 calorias.

Carboidratos: 20 g
Sódio: 120 mg
Gorduras: 1,2 g

* Pão persa com patê de ricota

Essa modalidade de pão lembra uma torrada, já que vem em generosas fatias finas e bem durinhas. Cai muito bem com molhos e patês. Tente um de ricota, que tem só 40 calorias por colher de sopa. Duas folhas do pão com uma colher de sopa do patê têm 70 calorias, 83 mg de sódio, 4,93 gramas e 0,6 gramas de fibras.

* Bolo de Banana Diet

Com apenas 70 calorias por porção, esse bolo cabe na dieta. Além de contar com os nutrientes da banana, ele leva canela em pó, que praticamente não tem calorias e ainda é termogênica, ou seja, ajuda a acelerar o metabolismo e gastar calorias. Confira a receita.

* 12 avelãs

Essa oleaginosa contém uma grande quantidade de gorduras monoinsaturadas, que combate o colesterol ruim, o LDL, no sangue. Para fazer uma comparação, ela possui o dobro desse ácido graxo em relação à castanha de caju. Além disso, a avelã é fonte de magnésio e vitaminas do complexo B que servem como anti-inflamatórios que protegem o coração. A porção com 12 unidades de avelãs tem 85 calorias e nada de gordura saturada - a gordura ruim -, mas 13% dos valores de gorduras totais recomendados por dia.

* Leite desnatado com cereal light

Uma xícara de chá de leite desnatado e meia xícara de chá de cereal matinal têm, juntos, aproximadamente 100 calorias. Além disso, o leite é um ótimo aliado de quem quer prevenir a osteoporose, já que é fonte de cálcio, mineral responsável pela saúde dos ossos. O cereal matinal se responsabiliza pelo fornecimento de energia para o corpo.

Gorduras: 0,9 mg
Fibra: 1,2 g
Sódio: 180 mg

* Cinco unidades de damasco seco

As frutas desidratadas tradicionais, como o damasco, podem ser tão saudáveis quanto as frutas frescas. Segundo trabalhos apresentados no 30º Congresso Mundial de Castanhas e Frutas Secas em maio de 2011, elas estão entre os principais alimentos ricos em potássio e ainda são fonte de antioxidantes, vitaminas e minerais. Eles alertam, entretanto, que açúcares e outros nutrientes estão mais concentrados nas frutas desidratadas e que a porção ingerida deve levar em conta o peso da água eliminada. Mas, comendo com moderação, dá para adicionar poucas calorias à dieta. Cinco unidades têm 50 calorias, 0,39 g de gorduras e 6,24 g de fibras.

* Suco de laranja natural sem açúcar

Um copo pequeno, além de refrescante, tem 95 calorias. Lembre-se de não demorar muito para tomar o suco. Ele é rico em vitamina C, nutriente que em contato com o oxigênio, ela oxida e perde parte das propriedades. Gorduras: 0,66 gramas Fibras: 0g Sódio: 0g

* Bolo de abóbora com coco

Além de saboroso, esse bolo tem uma boa quantidade de fibras, que melhoram o funcionamento do intestino e ajudam a dar saciedade. Cada pedaço tem 90 calorias e cerca de dois gramas de fibras. Confira a receita.

Carboidratos: 2 g
Gorduras: 4,5 g
Fibras: 2 g

* Suco de uva energético

A uva é fonte de substâncias ativas como as catequinas, os flavonoides e os carotenos. Ela protege nossas células, evitando o envelhecimento precoce. A beterraba contém um tipo de nitrato que nitrato reduz o consumo de oxigênio e, portanto, desacelera o ritmo do processo que leva ao cansaço. Já o guaraná light te dá energia para o dia a dia. Confira a receita de 89 calorias que leva esses ingredientes.

Calorias: 89,3
Carboidratos: 21,7 g
Gorduras: 0,3 g

* Banana assada com canela

Rica em potássio, fibras e vitamina A, B6 e k, a banana maçã conta com 60 calorias. O potássio ajuda a prevenir cãibras, já que é importante para o processo de contração muscular. Uma pesquisa da Universidade das Filipinas mostrou que comer banana também ajuda a combater insônia, graças a grande quantidade de vitaminas que ela contém. A canela não adiciona nenhuma caloria à sobremesa e ainda é termogênica, ou seja, aumenta o metabolismo e estimula o gasto calórico.

* Pera

Rica em potássio, fósforo, ferro, vitamina A e C, a pera é uma fruta bastante acessível, tanto pelo preço como pela facilidade de encontrá-la. Por ter a casca muito fina e não muito resistente, ela não é uma boa escolha para comer fora de casa. Além disso, segundo um estudo realizado pelo Instituto de Medicina Social do Rio de Janeiro e publicado no Journal of Nutrition, comer três peras por dia ajuda a eliminar os quilos extras. Os pesquisadores associam o emagrecimento à baixa quantidade de calorias da fruta e à sensação de saciedade que ela promove. Aposte nela e adicione apenas 50 calorias à dieta.

* Iogurte desnatado com uma colher de sopa de semente de gergelim

As sementes oleaginosas, como a de gergelim guardam grandes quantidades de ácidos graxos monoinsaturados. Lançando mão dessas substâncias, elas ajudam na prevenção de doenças relacionadas ao coração - como o infarto, por exemplo. O sistema é eficiente: as sementes contribuem para o controle os níveis de triglicérides, do colesterol total bem como o colesterol ruim (LDL). Uma colher de sopa tem 18 calorias, e 0,23 gramas de gorduras saturadas. Já o iogurte desnatado tem, em média, 60 calorias.

* Frutas desidratadas

Atualmente existem no mercado pacotes de frutas desidratadas fáceis de levar para qualquer lugar e não tão calóricos. A vantagem é que esse petisco mantém os nutrientes da fruta fresca, mas o número de calorias dobra, então a dica é moderar. O menos calóricos é o abacaxi seco, que tem cerca de 75 calorias em 50 gramas.

* 10 pistaches

Além de ótimas para serem levadas para qualquer lugar, 10 unidades dessas sementes contêm apenas 90 calorias e uma boa quantidade de gorduras insaturadas, que têm propriedades anti-inflamatórias que protegem o sistema cardiovascular. A sua dieta vai agradecer o aumento da saciedade e a melhora do trânsito intestinal. "Isso acontece porque as fibras fazem uma limpeza no intestino, evitando a prisão de ventre", explica a nutricionista Maria Lucia Tafuri Garcia, presidente da Sociedade Brasileira de Gastronomia e Nutrição. Mas é preciso atenção ao escolher esse tipo de oleaginosa, já que ela também tem gordura saturada (0,92 gramas em 10 unidades).

Gorduras totais: 7,26 g - 13,2 % dos valores diários

* Kiwi com chocolate meio amargo

O lanche pode ser ideal para o dia em que der vontade de comer uma guloseima. O kiwi diminui as chances do aparecimento de doenças, como câncer, além de impedir o envelhecimento da pele, segundo um estudo feito pela Universidade de Tóquio. O efeito ocorre graças à grande quantidade de antioxidantes que a fruta oferece. Um kiwi tem 45 calorias. Já 10 gramas de chocolate meio amargo tem cerca de 50 calorias e contém substâncias antioxidantes que protegem o coração.

Fonte: Minha Vida