Ninguém merece perder o sono e não conseguir dormir
mais. Veja aqui alguns truques que podem ajudar a acabar com a insônia.
Para o
corpo se regenerar, precisamos dormir de seis a oito horas por noite. Quando se
tem dificuldade de pegar no sono ou o momento de descanso é interrompido, no
dia seguinte é fatal: vem o cansaço, a irritação e a falta de concentração. Sem
contar que ficar sem dormir engorda e envelhece! A insônia atinge cerca de 40% da
população mundial, segundo pesquisa do Instituto Nacional de Saúde dos Estados
Unidos.
O
neurologista Luciano Ribeiro Pinto Jr., do Instituto do Sono (SP), afirma que
são inúmeras as causas: dramas familiares, afetivos ou profissionais,
ansiedade, depressão, uso de medicamentos... Seja qual for o motivo, a solução
é identificá-lo para cortar o mal pela raiz.
Além de
desestressar (para isso, pratique ioga, exercícios de respiração,
meditação...), adote hábitos pró-sono, como determinar horário para ir para a
cama e para acordar, tomar chás relaxantes e evitar cafeína. Se as noites em
claro permanecerem por mais de dois meses, procure um médico.
1.
Cama em ordem
Não fique
rolando de um lado para outro no colchão se você não está com sono. Levante-se
e volte para a cama somente quando estiver cansada. Também é importante
cultivar o hábito de dormir e despertar no mesmo horário. E nada de assistir à
TV, trabalhar ou comer no quarto: isso vai despertá-la e acabar criando um
ambiente agitado demais para o relaxamento.
2.
Dia ativo, noite calma
Pratique
atividade física durante o dia, como natação, caminhada, bicicleta... À noite,
próximo da hora de dormir, nem pense em malhar - em vez de relaxar e pegar no
sono, você vai ganhar mais pique.
3.
Menos comida
Antes de
dormir, faça refeições leves, em pequenas quantidades e com pouca gordura, para
facilitar a digestão. O ideal é não se deitar com o estômago vazio, pois ele
certamente irá acordá-la durante a noite. Então, invista em frutas e saladas!
4.
Nada de cafeína e álcool
É
recomendável não ingerir bebidas estimulantes (café, guaraná, chá preto, mate e
refrigerantes à base de cola) pelo menos quatro horas antes de ir para a cama.
Elas são fonte de xantina e cafeína, substâncias que estimulam o sistema nervoso.
O álcool também atrapalha a qualidade do sono.
Soníferos
A
nutricionista Cristina Grandjean, do Spa Igaratá (SP), ensina receitas que vão
ajudá-la a dormir como um anjinho. Escolha a sua favorita e beba uma hora antes
do descanso.
Leite
quente
É rico em
triptofano, aminoácido que forma a serotonina, substância que ajuda a pegar no
sono. Faça assim: misture 1 copo de leite desnatado, 2 colheres (chá) de mel e
1 colher (chá) de canela em pó.
Gelatina
express
O doce
ajuda a combater os sintomas da insônia, já o leite de soja é rico em
isoflavonas, sendo considerado um alimento funcional. Faça assim: bata no
liquidificador 1 copo de leite de soja com 50 ml de gelatina diet já pronta.
Chá
natural
Ervas,
plantas, flores e frutas têm propriedades calmantes. Faça assim: misture 15 g
de erva-cidreira, 15 g de hortelã- pimenta, 40 g de raiz de valeriana, 20 g de
flores de lúpulo e 10 g de casca de laranja. Para preparar, use uma colher
(chá) dessa mistura por xícara de água.
Vai
adoçar a bebida?
Dica:
Troque o açúcar pelo mel. Ele estimula a produção de serotonina, que traz
bem-estar.
Fonte: Danielle
Reis
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